[...] to staram sie makaron+ czerwone miesko. Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka przed snem-twarog ewentualnie banan. DO RZECZY POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w wysciskaniu oraz ogolnie nabrac troszke sily. Chcialem sie poradzic czy moze byc taki trening. pon\: Klata: Wyciskanie na [...]
witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]
Witam jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco: ZESTAW ĆWICZEŃ Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem 1. Pw - leżenie tyłem, [...]
[...] Jestem nowy ale forum to czytam i zasięgam z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po [...]
Mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Celem jest ogólna poprawa sylwetki z naciskiem na górne partie mięśniowe. Interesuje mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na [...]
witam, mam klate lejkowata i obecnie staram sie to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie [...]
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]
Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych ludzi odnośnie planu treningowego i ogólnie stylu życia. Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm Moje wymiary: Biceps prawy 37cm lewy 38 Udo prawe 60cm lewe 60cm Łydka prawa 41cm lewe 41cm Klata 103cm Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie [...]
Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]
[...] wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy [...]
[...] 3*8,6,6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p Kaptury plus przedramiona wedlug wlasnego uznania, brzuch bede cwiczyl intuicyjnie co drugi dzien. prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki, wrocilem do sztuk walki ale od silowni nie odejde dlatego musze zrobic 3dniowy plan na sile, mam nadzieje ze pomozecie mi w jego uzlozeniu tak [...]
witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]
[...] także jestem gotów sie troche ulać a mieć większa łąpe i więcej podnosić). Obwody? Pas kolo pępka ok 90cm, łapa 35cm, udo ok 60cm, łyda 37cm. A moje pytanie brzmi jak ułożyć plan, żeby troche przymasować i "odpocząć"? Myślałem żeby do konca września zrobić 4x10p. Potem od paźdzernika do stycznia znów 5x5. zaznaczone ( * ) narazie nie robie z [...]
[...] się do tej metody musiałem sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade rozplanowac progresje ciezaru na 5 serii) lecz przy wyciskaniu w staniu mam problem. Otóż mój 1MP=50kg czyli sztanga+15kgx2 natomiast 5MP=40kg sztanga+10kgx2. I teraz pytanko [...]
Witam wszystkich chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń w pon klatka biceps brzuch - wyciskanie na ławce skośnej - wypychanie hantelek na przemian z rozpiętkami - wyciskanie na ławce głową w dół - przenoszenie na bica - uginanie z prostym gryfem - młotki - uginanie w opadzie - uginanie na bramie - uginanie hantelek z napiętym mięśniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
